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질문
코골이의 원인과 예방법은 무엇인가요?
답변
코골이는 단순한 불편함을 넘어서 심한 경우 수면무호흡증 등 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 아래에 코골이의 주요 원인과 예방법을 정리해드릴게요.
✅ 코골이의 원인
코골이는 주로 상기도(기도 윗부분)가 좁아지거나 부분적으로 막히면서, 숨 쉴 때 조직이 떨려 발생합니다.
1. 해부학적 요인
- 비만: 목 주위 지방이 많아져 기도가 좁아짐
- 편도, 혀, 목젖 비대: 기도를 막거나 좁게 함
- 코 구조 이상: 비중격 만곡, 비염, 축농증 등
- 턱 구조 이상: 아래턱이 작거나 뒤로 들어가 있으면 혀가 기도를 막기 쉬움
2. 근육 이완
- 수면 중 근육 이완: 혀와 목 근육이 이완되면서 기도 막힘
- 음주 및 수면제: 근육을 더 이완시켜 코골이 유발
3. 수면 자세
- 천장을 보고 눕는 자세(천와위): 혀가 목 쪽으로 떨어져 기도를 막기 쉬움
4. 기타
- 노화: 기도 주변 근육이 약해짐
- 호르몬 변화: 특히 폐경기 이후 여성에게 흔함
- 알레르기나 감기: 코막힘으로 입으로 숨 쉬게 되어 코골이 악화
✅ 코골이 예방법
🔸 1. 생활습관 개선
- 체중 감량: 특히 목 둘레를 줄이면 효과적
- 금주: 특히 취침 4시간 이내 음주 금지
- 흡연 중단: 기도 점막 부종 감소
- 충분한 수면 확보: 수면 부족은 더 깊은 수면 중 코골이 악화
🔸 2. 수면 습관 개선
- 옆으로 자기(측와위): 혀가 뒤로 떨어지는 것을 방지
- 적절한 베개 사용: 너무 높거나 낮은 베개는 기도 압박
- 코막힘 해소: 비강 세척, 알레르기 치료, 습도 유지
🔸 3. 의료적 방법
- 구강 내 장치(마우스피스): 혀나 턱 위치 조정
- 양압기(CPAP): 수면무호흡증 환자에게 매우 효과적
- 수술: 편도 제거, 비중격 교정 등 기도 넓히는 수술
- 수면다원검사: 수면 중 무호흡 여부를 정확히 진단 가능
🛑 이런 경우 병원 진료 필요
- 자주 숨이 멎는 느낌이 듦
- 아침에 피곤하고 두통이 있음
- 낮 동안 심한 졸림
- 가족이 숨을 안 쉰다고 경고함
👉 이는 수면무호흡증의 가능성이 높으므로 이비인후과 또는 수면 클리닉 진료가 필요합니다.
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